Enfants et système nerveux
Le système nerveux, c'est quoi ?
Le système nerveux joue un rôle clé dans la régulation de notre bien-être physique et émotionnel.
Notre système nerveux autonome (SNA) contrôle nos réactions automatiques face aux stimuli internes et externes. Il est composé de deux branches principales :
Le système nerveux sympathique (réaction de stress, action, fuite ou combat).
Le système nerveux parasympathique (relaxation, récupération, régénération).
Lorsqu’il est équilibré, on passe naturellement de l’un à l’autre selon les besoins. Mais sous l’effet du stress chronique, d’un traumatisme ou d’un mode de vie déséquilibré, il peut rester bloqué dans un état de suractivation ou d’effondrement. On dit alors qu’il est dérégulé. Cela peut entraîner du stress chronique, de l’anxiété, des troubles du sommeil, une fatigue persistante, voire des douleurs corporelles inexpliquées.
Et chez les enfants ?
Chez les enfants, le système nerveux est encore en développement, ce qui les rend plus sensibles aux stimuli et aux déséquilibres.
Un système nerveux dérégulé chez l’enfant peut se manifester par :
-Hyperactivité, agitation, crises de colère
-Timidité excessive, repli, fatigue intense
-Difficultés de concentration, troubles du sommeil, hypersensibilité émotionnelle
Un système nerveux en suractivation sympathique chez l’enfant signifie qu’il est bloqué en mode "alerte maximale", comme s’il devait constamment faire face à un danger. Son corps et son esprit sont en mode survie, prêts à fuir ou à combattre, même sans menace réelle.
Un enfant en suractivation sympathique est un enfant dont l’organisme produit trop d’hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline, ce qui peut provoquer :
Une hyperactivité extrême : il bouge sans cesse, grimpe partout, court, saute… impossible de tenir en place.
Une irritabilité et des crises fréquentes : réactions disproportionnées aux petites frustrations, colère explosive, impatience.
Une anxiété constante : peur excessive des séparations, des échecs, des changements.
Des pensées en boucle : difficulté à lâcher prise, rumination, inquiétudes permanentes.
Des troubles du sommeil : difficulté à s’endormir, réveils fréquents, cauchemars.
Des troubles digestifs : ballonnements, constipation, douleurs abdominales (le stress bloque la digestion).
Des tensions corporelles : mâchoire serrée, épaules crispées, respiration courte et saccadée.
Une hypersensibilité sensorielle : réactions fortes aux bruits, lumières, textures (tout semble "trop" à supporter).
Un enfant dans cet état n’arrive pas à se poser, à écouter, à apprendre ni à gérer ses émotions. Son système nerveux est bloqué dans la réaction de combat ou de fuite.
L’objectif est alors de l’aider à revenir vers un état de sécurité pour qu’il puisse mieux réguler ses émotions, son énergie et ses apprentissages.
Comment réguler le système nerveux des enfants ?
Plusieurs axes sont à privilégier pour équilibrer le système nerveux :
1. La respiration
Les enfants ont souvent du mal avec les respirations longues et lentes. Il faut les rendre ludiques ! Par exemple, en apprenant à souffler sur une plume (pour allonger l’expiration)
2. Le mouvement pour libérer le stress
Le corps est la clé pour revenir vers l’état ventral.
Par exemple, sauter (expulse l’excès d’énergie) ou se balancer (mouvements rythmés qui apaisent le système nerveux)
3. Le contact et l’ancrage
Un enfant a besoin de sécurité physique et émotionnelle. Par exemple, en auto-massage : se tapoter doucement les bras ou les jambes
4. La connexion à la nature
Se connecter à la nature comme marcher pieds nus dans l’herbe ou jouer avec des éléments naturels (cailloux, bâtons, eau)
5. La visualisation et l’imaginaire
Les histoires et métaphores activent le système nerveux ventral.
6. La régularité et la sécurité relationnelle
Un enfant a besoin de repères : routines, câlins, moments de connexion.
Un environnement rassurant lui permet d’intégrer ces régulations dans son quotidien.
Comment la sophrologie aide les enfants ?
La sophrologie propose des exercices concrets et adaptés à leur âge, en s’appuyant sur le jeu, l’imaginaire et le mouvement pour réguler leur système nerveux.
Avec un accompagnement adapté, l’enfant retrouve un meilleur sommeil, une concentration plus fluide et une gestion des émotions plus apaisée.
Pourquoi la sophrologie est une aide précieuse ?
La sophrologie permet d’apprendre à écouter son corps, à se calmer et à s’autoréguler, avec des exercices adaptés à chaque enfant. En travaillant respiration, mouvement et imagination de manière ludique et bienveillante, elle l’aide à sortir de la spirale du stress et retrouver une sensation de sécurité intérieure.